Preparar una maratón - Blaze
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Preparar una maratón

Dentro de los propósitos de año nuevo hay uno que destaca siempre y es hacer más actividad física. Tal vez te hayas engorilado y estés pensando ya en hacerte maratones pero para todo en la vida, es mejor tener cabeza y un plan.

Antes de empezar cualquier actividad física (sobre todo si eres más bien sedentario) no estaría de más hacerte un chequeo médico para ver que todo esté en su sitio. Una vez que esté todo ok, empieza por distancias cortas a ritmo «cómodo». Poco a poco ve aumentando el ritmo y el tiempo que estés corriendo para que tu cuerpo se habitúe. Los expertos recomiendan preparar una maratón 5 meses antes de la carrera, siempre y cuando seas constante semanalmente con tus entrenamientos y ya tengas experiencia previa. Si no has corrido en tu vida, lo suyo es empezar a preparar con un año una maratón, pasando por todos los pasos.

La cabeza juega un papel importante ya que cuando el cansancio empieza a asomar hay que saber si se trata de un cansancio físico o mental de la cantidad de tiempo que requiere completar un maratón. Por ello es importante adoptar mecanismos para distraer la mente. Hay gente que le funciona escuchar música, audiolibros, podcast o simplemente pensar en su semana.

Un consejo para no caer en la rutina al preparar una maratón es variar de recorrido y si estás de vacaciones, aprovecha para explorar a primera hora de la mañana la zona a la vez que entrenas. A pesar de que en la maratón correrás tú solo, es bueno ir acompañado en los entrenamientos, así en los momentos de bajón puedes tener a tu compañero para tirar de ti.

Cuando lleves ya unas semanas preparando la maratón no está de más probarte y qué mejor que en alguna prueba de 10K para después dar el salto a la media maratón. Así puedes ver si necesitas subir la frecuencia y tiempo de tus entrenamientos o si vas por buen camino. Empezar de 0 a una maratón es una locura y hay que seguir las distancias inferiores para asegurarte llegar a tope a la maratón.

Complementario al entreno, respetar los descansos es muy importante así como el gimnasio. Los ejercicios de fuerza son muy importantes ya que tener la musculatura preparada previene lesiones.

Otro factor importante es el material deportivo que utilices. Ve a una tienda especializada donde puedan hacerte una prueba de pisada y saber de qué forma pisas y así qué tipo de zapatillas necesitas. Así como las zapatillas, la ropa utilizada también es importante. Recuerda utilizar prendas según las condiciones meteorológicas que hayan en cada entreno.

Cuando el maratón se acerque (2-3 semanas antes) hay que empezar a bajar la intensidad para que el cuerpo vaya descansando y esté a tope para la gran prueba.